Lo que un médico de familia de Estados Unidos recomienda para no enfermarse a cada rato

Te lo cuento porque a mí me sirve repasarlo cada tanto, sobre todo cuando arranca el frío y aparecen los primeros resfríos. El médico de familia Mark Hyman, fundador de The UltraWellness Center, repasó en una charla con la productora Emma Krebs qué hábitos priorizar para cuidar el sistema inmunológico y, sobre todo, dónde está la línea entre lo que podemos hacer en casa y lo que necesita un análisis previo.

La base de todos los días

Hyman arrancó por lo más simple y a la vez lo más difícil de sostener: horarios regulares para acostarse y levantarse, moverse y darle lugar al manejo del estrés. Mencionó la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración como prácticas concretas, no como eslogan. Del lado de la alimentación, puso el acento en preparaciones caseras con ingredientes frescos, verduras de distintos colores, alimentos fermentados y fibra prebiótica, esa que alimenta a los microorganismos del intestino. Advirtió, además, sobre el exceso de dulces y productos ultraprocesados.

Entrenar con mocos o guardar reposo

Una de las preguntas que más nos hacemos: ¿me banco el entrenamiento o me quedo en casa? El médico diferenció dos situaciones. Con síntomas leves, dijo, se puede bajar la intensidad y reemplazarla por una caminata o una rutina suave. Ante una gripe o un malestar importante, el consejo fue directo: descansar y evitar el esfuerzo. No es un capricho, es parte de cuidar la respuesta inmune.

Vitamina D: medir antes de suplementar

Sobre la vitamina D fue claro: hay que conocer los niveles antes de decidir cuánto tomar, porque las necesidades cambian de persona a persona. El estudio que se suele citar al respecto se publicó en 2022 y usó registros de Clalit Health Services, en Israel. Encontró que los valores por debajo de 30 nanomoles por litro se asociaban con cuadros más graves de COVID-19. Ahora bien, el propio trabajo aclara que eso no prueba que el déficit sea la causa ni evalúa si tomar suplementos previene internaciones o muertes. O sea: la asociación está, la causalidad no.

Hyman también contó qué suplementos y preparaciones usa él personalmente, y marcó la diferencia: hay cosas que forman parte de su rutina y otras que, por ahora, no están listas para recomendarse de manera general. Esa línea vale la pena tenerla presente la próxima vez que alguien nos quiera vender un frasco mágico.

Fuente: Bio Noticias. Autoría original: Julieta Manríquez.