Expo NoticiasCuando entrenar mucho y comer poco le pasa factura al cuerpo
El síndrome RED-S aparece cuando la alimentación no alcanza para el entrenamiento y las funciones vitales. Cómo reconocer las primeras señales y por qué preocupa sobre todo en la adolescencia.
Hay señales que suelen pasar desapercibidas: cansancio que no cede con el descanso, lesiones que se repiten y cambios en el ciclo menstrual. Pueden ser indicios de un déficit energético poco conocido llamado RED-S, que aparece cuando la ingesta no cubre el entrenamiento ni los procesos vitales del cuerpo.
Un estudio de 2026, publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport, estimó que siete de cada diez atletas femeninas de alto nivel tienen riesgo de desarrollarlo. Las mujeres concentran la mayor vulnerabilidad, pero el problema puede alcanzar a cualquier persona que aumente su actividad física sin ajustar la alimentación.
Cómo se manifiesta
En las primeras etapas, las señales son poco específicas y pueden confundirse con otros problemas. Entre ellas aparecen:
- Cansancio que no mejora con el descanso
- Menor capacidad de concentración y sueño de peor calidad
- Infecciones más frecuentes
- Recuperación lenta después del ejercicio
- Hambre intensa tras un solo día de ingesta insuficiente
Si el patrón se sostiene durante una semana, la nutricionista deportiva Amy Stephens advierte que se dificulta el desarrollo de músculo y resistencia. Según explica, recuperar el equilibrio puede llevar entre seis y nueve meses.
Cuándo preocupa más
Las alertas más graves son la menstruación irregular o ausente, el dolor al apoyar peso sobre una extremidad y las fracturas por estrés que se repiten. La médica deportiva Amy West, del Northwell Orthopedic Institute, señala que la falta prolongada de menstruación puede afectar la fertilidad.
La cirujana ortopédica Elizabeth Matzkin, del Brigham and Women's Hospital, remarca que la adolescencia y la adultez temprana son etapas clave para alcanzar el máximo desarrollo de masa ósea. Un déficit prolongado en esos años puede derivar en osteoporosis más adelante.
El término RED-S reemplazó en 2014 a la denominación anterior, tríada de la atleta femenina, para incluir a todas las personas activas y no solo a las mujeres competitivas. En cuanto a la prevención, Stephens recomienda no saltear comidas, hacer tres ingestas diarias y armar el plato con porciones de proteínas, carbohidratos y vegetales.
Fuente: Bio Noticias. Autoría original: Mariela Cayupán.
