Ciática: cómo adaptar los ejercicios al dolor y en qué casos hay que ir al médico

Antes de lanzarse a hacer una rutina para la ciática, conviene mirar qué dice el cuerpo. El ejercicio se corta si aparece más dolor o más presión. Si la molestia viene acompañada de debilidad, de una pérdida marcada de sensibilidad o de dificultad para controlar la vejiga o los intestinos, no hay que esperar: la consulta médica va de urgencia. Así lo planteó la fisioterapeuta Jennifer Howe, cuyas orientaciones recoge el material que repasamos esta semana.

Cómo se presenta la ciática

El cirujano ortopédico de columna Rohan Desai explicó que la irritación del nervio ciático se manifiesta como dolor, sensación de quemazón u hormigueo que va desde la zona lumbar hasta una pierna. Esa molestia, por sí sola, no alcanza para elegir una rutina: cada movimiento tiene que ajustarse a la evaluación profesional y a la respuesta de cada paciente. La guía NICE, citada en el informe, recomienda volver de a poco a las actividades cotidianas según la evolución de cada persona.

Las posturas que propone Howe

• Para movilizar la cadera: boca arriba, apoyar un tobillo sobre la rodilla de la otra pierna y llevar ambas hacia el pecho, formando un cuatro. Mantener 30 segundos, tres veces por lado, sin aumentar el dolor.
• Para elongar más: sostener una pierna por detrás de la rodilla y acercarla despacio al hombro del lado contrario, medio minuto, tres repeticiones por pierna y sin tirones.
• Para el abdomen: acostado boca arriba, piernas flexionadas y plantas de los pies apoyadas. Al contraer el abdomen, pegar la zona baja de la espalda al apoyo. Diez repeticiones de cinco segundos cada una.
• Para la zona lumbar: llevar ambas rodillas al pecho, sostener 30 segundos y repetir tres veces si el dolor baja. Si la ciática viene de una hernia discal, Howe sugiere acostarse boca abajo apoyándose en los antebrazos, con los codos debajo de los hombros, durante 30 segundos, y repetir solo si mejora el dolor que baja por la pierna.

Las propuestas de Howe son orientativas y no reemplazan el diagnóstico médico. En Senillosa, Plottier y Neuquén capital, el primer paso sigue siendo la consulta con un profesional, sobre todo si los síntomas cambian o se intensifican.

Fuente: Bio Noticias. Autoría original: Mariela Cayupán.