Caminar, levantar peso y dormir bien: cómo el movimiento cotidiano puede sumar (o restar) en la vida sexual

Te cuento algo que me quedó dando vueltas después de charlar con la fisioterapeuta Erika Lydon: mover el cuerpo no es solo cosa de gimnasios o de promesas de verano. En el consultorio, esta especialista en suelo pélvico lo repite seguido: la actividad física, hecha a la medida de cada uno, puede mejorar la circulación, el descanso y el manejo del estrés, y todo eso termina haciendo pie en la vida sexual. Pero también alerta: cuando uno entrena de más, come mal o no le da tiempo al cuerpo para recuperarse, el deseo se puede ir al piso.

Lo concreto que propone Lydon, como punto de partida para la mayoría de las personas, es juntarle 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, o 75 minutos si es intenso, y sumarle dos jornadas de fuerza. No es una receta mágica para la libido: es una pauta de salud general. La especialista insiste en empezar con algo que se pueda sostener, aunque sea una caminata de 15 minutos, y subir la exigencia de a poco.

Suelo pélvico: no todo es apretar

Antes de lanzarse con ejercicios específicos, Lydon pide una pausa: si hay dolor o preocupación por el desempeño sexual, conviene consultar a un profesional de salud o a un fisioterapeuta de suelo pélvico. Esa musculatura sostiene estructuras de la pelvis y participa en la función sexual, pero no siempre necesita fortalecerse. Los famosos Kegel, por ejemplo, pueden servir en algunos casos y en otros aumentar la tensión y volver las relaciones dolorosas.

Qué mirar cuando uno entrena

En el consultorio, Lydon lo resume así: el trabajo aeróbico cuida el corazón y los vasos sanguíneos, y eso facilita la llegada de sangre a los órganos sexuales, clave tanto en la erección como en la excitación y la función sexual femenina. El entrenamiento de fuerza, suma, puede colaborar con la energía, el estrés y el equilibrio hormonal. Los resultados, eso sí, llegan a tiempos distintos: dormir mejor o sentirse menos ansioso puede aparecer antes que los cambios en el deseo. Por eso la recomendación de fondo es la misma de siempre: empezar de a poco, sostenerlo y, ante cualquier duda, llamar a un profesional antes que googlear.

Fuente: Bio Noticias. Autoría original: Julieta Manríquez.